당신의 체질을 5분 안에? 8체질 자가진단 & 섭생표 정리

오늘의요약 ❘ 8체질 자가진단과 섭생표 총정리 가이드

 

“음식이 보약이다”라는 말, 많이 들어보셨죠? 그런데 나에게 맞는 음식이 따로 있다는 사실, 알고 계셨나요? 8체질 의학은 바로 여기에 주목합니다. 각자의 장기 기능과 체질에 따라, 좋은 음식도 독이 될 수 있기에 체질에 맞는 생활 습관과 식단 관리가 중요하죠.

 

이 글에서는 8체질 자가진단부터, 체질별 특징, 섭생표까지 꼼꼼히 정리해 드릴게요.

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"8체질이 무엇인지요?"

8체질은 인간의 장기별 기능 강약에 따라 폐·간·신장·췌장 4개 장기를 기준으로 양/음으로 나누어 총 8개의 체질로 분류하는 방법입니다. 이는 사상체질보다 더 세밀하게 나뉘며, 특정 음식이나 약물 반응, 질병 감수성까지 다르게 나타납니다.

폐금양 / 폐금음
간목양 / 간목음
신수양 / 신수음
췌토양 / 췌토음

 

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>> 8체질 자가진단 테스트

아래 질문에 “예 / 아니요”로 체크해 보세요.

 

가장 많이 해당되는 항목의 체질 방향으로 가늠할 수 있습니다.
(정확한 진단은 전문가 상담 필요!)

질문	관련 체질
1. 뜨거운 음식보다 차가운 음식이 더 편하다	음체질
2. 고기보다 채소, 해산물이 더 잘 맞는다	음체질
3. 자극적인 음식(매운 것, 커피 등)을 먹으면 심장이 두근거린다	폐금양체질
4. 술을 마시면 얼굴이 빨개지고 두통이 잘 온다	간목양체질
5. 아침에 잘 붓고, 소화가 느린 편이다	췌토음체질
6. 매운 음식이나 기름진 음식이 부담스럽다	간목음체질
7. 찬 곳에 가면 손발이 차고 감기에 잘 걸린다	신수음체질
8. 땀이 많고 활동적이며 에너지 소모가 크다	양체질
9. 하루에 커피를 2잔 이상 마셔도 아무렇지 않다	폐금양체질
10. 육류를 자주 먹어도 소화에 문제가 없다	양체질
11. 기름진 고기를 먹으면 설사를 하거나 체한다	음체질
12. 음식보다는 정신적 스트레스에 몸이 더 약해지는 편이다	간목양체질 / 췌토음체질
13. 살이 잘 찌고 부종이 쉽게 생긴다	췌토음체질
14. 가끔 무기력하거나 손발 저림이 있다	신수음체질
15. 무리하면 두통, 어깨통증, 혈압상승이 온다	간목양체질
16. 평소 소화력이 좋고 식욕이 왕성하다	양체질

 

진단 방법

양체질 쪽 문항이 많다면 → 폐금양 / 간목양 / 신수양 / 췌토양 중 가능성↑
음체질 쪽 문항이 많다면 → 폐금음 / 간목음 / 신수음 / 췌토음 중 가능성↑

가장 많이 체크된 체질군을 기준으로, 이후 음식과 생활 습관에서 반응을 관찰해 보면 정확도가 높아져요.

 

> 자가진단 해설 (보강)

테스트 결과가 막상 헷갈릴 수 있습니다. 그래서 각 문항이 왜 해당 체질인지 해설도 작성해 보았답니다. 

• ‘뜨거운 음식보다 찬 음식이 좋다’ → 몸에 열이 적은 음체질 특성
• ‘고기보다 채소가 맞는다’ → 위장이 약하고 소화 부담이 큰 경우 (음체질)
• ‘카페인에 민감하다’ → 폐금양체질의 대표 반응 (교감신경 예민)
• ‘스트레스받으면 속이 불편하다’ → 췌토음체질, 장기능 약한 편
• ‘화나면 얼굴이 빨개진다’ → 간기 과잉, 간목양체질
• ‘고기 많이 먹어도 탈이 안 난다’ → 에너지 대사 왕성한 양체질

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"8체질 섭생표 – 나에게 맞는 음식은?"

체질에 따라 어떤 음식이 내 몸에 잘 맞고, 어떤 음식은 오히려 피해야 하는지 알려주는 표입니다.
이걸 보면 “아! 내가 먹고 힘든 게 이유가 있었구나” 하고 무릎 탁 칠 수 있겠지요! 무엇인가를 먹고 힘들다는 게 어떤 건지는 몰라도요...

체질	권장 음식	피해야 할 음식
폐금양	돼지고기, 버섯, 보리, 배	닭고기, 인삼, 마늘
폐금음	쇠고기, 오이, 사과	커피, 홍삼, 해산물
간목양	닭고기, 마, 고구마, 수박	돼지고기, 유제품, 찬 음식
간목음	채소, 생선, 도라지	튀김류, 밀가루 음식
신수양	붕어, 해조류, 감	기름진 고기, 술, 치즈
신수음	장어, 마늘, 밤	찬 음식, 탄산음료
췌토양	단호박, 사과, 현미	밀가루, 커피
췌토음	연근, 고사리, 미역국	육류, 유제품

피해야 할 음식 중에 나의 최애 음식이 있다고요??! 그럼 아래로 내려 보세요! 대체 식품도 소개해놨답니다. 

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>> 체질별 특징 요약

☀️ 양체질

• 에너지 소비가 크고 활발함
• 고열량, 육류 잘 맞음
• 과도한 자극(스트레스)에 예민

🌙 음체질

• 소화기 약하고 체온 낮은 편
• 찬 음식, 카페인에 민감
• 정적인 활동 선호

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🥶 폐금 체질

• 폐, 피부, 호흡기 계통 취약
• 감기, 비염, 아토피 잘 발생

🌳 간목 체질

• 간 기능 민감, 감정 기복 심함
• 혈압·두통·화병 관련 증상 많음

💧 신수 체질

• 신장, 방광, 순환기 관련 민감
• 손발 차고 수족냉증 잦음

🍠 췌토 체질

• 위장, 장기능 중심
• 소화불량, 변비, 복부 불편감 자주 발생

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>> 체질별 하루 식단 예시

체질에 따라 맞는 음식으로 구성된 추천 예시 식단입니다. 

체질	아침	점심	저녁
폐금양	보리죽 + 배	돼지고기볶음 + 쌈채소	버섯된장국 + 현미밥
간목음	도라지무침 + 잡곡죽	생선구이 + 나물	된장국 + 샐러드
신수양	감 + 다시마미소국	해조류비빔밥	붕어조림 + 미역국
췌토음	연근조림 + 죽	고사리나물 + 밥	미역된장국 + 나물반찬

 

>> 체질별 대체 음식 가이드표

피해야 할 음식 대신 비슷한 식감·영양소의 대체 음식을 정리해 보았습니다.

체질별 섭생 실천이 훨씬 쉬워질 수 있어요!!

 

 

체질	피해야 할 음식	대체 음식 종류
폐금양	닭고기	돼지고기, 쇠고기 수육, 버섯류
폐금양	인삼, 마늘	배, 도라지, 무, 미나리
간목음	튀김류, 밀가루	찐고구마, 찐감자, 현미밥
간목음	육류 전반	생선구이, 두부, 들깨무침
간목양	찬 음식, 유제품	따뜻한 곡물죽, 삶은 채소, 닭고기
신수음	찬 음식, 탄산음료	따뜻한 생강차, 보리차, 익힌 과일
췌토음	유제품, 고기	연근, 미역, 고사리, 달걀찜
신수양	기름진 고기, 술	미역국, 해조류, 붕어찜, 두부

 

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>> 자가진단의 한계 & 병원 진단 안내

자가진단은 좋은 출발점이지만, 정확한 체질 진단은 반드시 전문가의 도움을 받아야 해요.

 

병원에서는 이렇게 진단한답니다:

• 맥진: 맥의 강약, 리듬 등을 통해 장기 기능 파악
• 체열 진단: 체표 온도 분포로 체질 방향 분석
• 반응검사: 특정 약물이나 자극에 대한 자율신경 반응 측정
• 설문 + 상담: 생활습관, 소화능력, 스트레스 반응 등 종합 평가

체질에 따라 약물, 보약, 운동, 식단 모두 달라져야 하므로
정확한 진단은 건강관리의 핵심입니다. 

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>> 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 8체질과 사상체질은 뭐가 다른가요?
👉 사상체질은 성격+체형 중심, 8체질은 장기기능 중심으로 훨씬 세분화돼 있어요.

Q2. 체질은 바뀌나요?
👉 기본 체질은 타고나는 것이지만, 건강 상태에 따라 ‘표현’이 달라질 수 있어요.

Q3. 꼭 병원 가서 진단받아야 하나요?
👉 장기적인 건강관리를 위해선 병원 진단을 추천해요.
정확한 섭생, 보약, 운동법이 달라지거든요.

Q4. 음식 말고 주의할 점은요?
👉 수면, 스트레스, 운동량, 계절에 따른 생활관리도 체질에 따라 달라야 해요.

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>> 오늘의 요약정리

🧠 8체질은 내 몸의 장기 기능 상태를 알려주는 키
🔍 간단한 테스트와 음식 반응을 통해 내 체질을 가늠할 수 있음
🍱 체질별 섭생표 & 대체 음식표로 실생활 적용 가능
🩺 정확한 진단은 병원에서 전문가와 함께 받는 것이 베스트!

 

"나는 어떤 체질일까?" 궁금하다면 이 글 저장하고 오늘 밤 자기 전 꼭 테스트해 보세요!
친구랑 같이 하면 더 재밌고, 음식 궁합도 알 수 있어요 

 

 

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> 참고문헌 및 출처

1. 최훈규 외, 《8체질 의학》, 서울: 하늘출판사, 2018.
2. 권도원, 《음식과 체질》, 청홍, 2020.
3. 조한경 한의사, 조한경TV – 체질의학 유튜브 채널
4. 대한8체질건강연구소 공식 자료
5. 한국한의학연구원 – 체질별 섭생 관련 보고서, 2022
6. 네이버 지식백과 – 8체질 건강정보 항목
7. 건강보험심사평가원, 체질과 섭생 관련 대중 건강자료
8. 서울대학교병원 건강칼럼 – 체질의학과 개인 맞춤 건강관리
9. 미국 NCBI 논문: "Constitutional Medicine and Functional Food Response (2021)"

 

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